TABATA 8

タバタトレーニングガイド

タバタの基本、初心者向けの進め方、低負荷メニュー、4分メニュー、フォームと安全上の注意を紹介します。

タバタとは？

短い運動と決められた休憩を交互に行うインターバルトレーニングです。代表的な形式は20秒運動、10秒休憩を8ラウンド。毎回限界まで追い込まず、体力に合わせて調整します。

スクワット、ステップジャック、壁腕立て、カーフレイズなど低負荷の種目を選び、まず1セット行います。フォームが安定してから速度やセット数を増やしましょう。

ジャンプをしないステップジャック、スケーターステップ、ヒップリフト、立位クランチでも心肺機能と筋持久力を鍛えられます。

20秒運動と10秒休憩を8ラウンド行うと約4分です。下半身、有酸素、上半身、体幹を交互に配置すると疲労を分散できます。

スクワットやランジでは膝とつま先を同じ方向に向けます。プランク系では肩からかかとまでを安定させ、速さよりコントロールと呼吸を優先します。

運動前にウォームアップし、周囲の安全を確保してください。胸痛、めまい、鋭い痛み、異常な息苦しさがあれば直ちに中止し、必要に応じて医療専門家へ相談してください。